こんにちは！monaです。
ここでは、シンプルに体質別の日常生活のポイントやおススメ食材をご紹介します。
もう少し詳しく体質を知りたい方は『気虚体質さんのトリセツ』をご覧ください！
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※ご注意
著しい体調不良はお医者さんに行きましょう！
最終的な判断・実行・継続はご自身の判断でお願いします。ここでは、一般的な薬膳・中医学の情報をご紹介していますので、個々のお身体の責任は負いかねます。
不安なこと、分からないこと、もっと詳しく自分の体について相談したいときは、漢方内科・漢方薬局でご相談されるのがおすすめです。
妊婦さんには向かない食材や養生法も含まれています。判断はお医者さんに仰ぎましょう！
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Contents
１．気虚さんの日常生活のポイント
２．おススメ食材と薬膳レシピ
□さらっと確認・気虚になりやすい人
１. 気虚さんの日常生活のポイント 『気虚』とは、体を動かすエネルギーの少ない状態。そして『気』を作るのは主にお腹＝消化器官の役割によるところが大きいです。
肺も外気から気を取り込んでくれていますが、消化器官を壊してしまうと気虚まっしぐらです。それはなぜかというと、お腹（中医学で言うところの‘脾’）が普段食べている食物か『気』を作ってくれているから。
なので、お腹に良くないことを続けていると機能が低下し、やがて気も減ってきてしますのです。特に、子供のころからお腹が弱い人は気虚であることが多いのでお腹を労わってあげましょう…！
それでは、日常生活で気虚さんが注意するポイントをご紹介します。
１お腹を冷やす、食べすぎる、脂っこいもの、冷たいもの、甘いものを食べすぎるなどお腹に負担をかけない
気を作ってくれるお腹に負担をかけてしまうと、気を生成する能力が下がってしまいます。ちなみに疲れていると甘いものが食べたくなりますが、実はそれはお腹が弱ってきた証拠…！甘いものはすぐエネルギーになってくれるのでお腹が欲しがってしまうのです。
しかし、そこで甘いものをたくさん食べてしまうと、余計にお腹を傷めてしまいます。少しだけ食べたら、あとはちょっと我慢して（ストレスになるほどの我慢はしなくていいですよ～）、お腹にやさしいものを摂ったり体の疲れを癒してあげましょう。
２睡眠不足、ダメ、ぜったい
なるべく睡眠はとりましょう！
睡眠は気を消耗しない行動です。なかなか、仕事している日中は難しいですが、お昼休みに少しお昼寝するのもおススメです。
３ホットヨガなど、汗をかきすぎる運動は避ける
汗をかく＝気が流れ出るとイメージしましょう。特に人より汗をかきやすく、止まりにくい気虚さんは、余計に症状を悪化させてしまいます。
しかし、まったく運動してはいけないということではありません。血流が良くなる程度の運動、もしくはうっすら汗をかくくらいならOK！お散歩程度がおススメです。（実際、私が食養内科に通院していたころ、テニス・ランニングみたいな運動は避けなさいと先生から言われておりました(;^_^A））
逆に、巡りが良くなるくらいの軽い運動は、気を生んでくれます。 ４働きすぎ、無理する
気も消耗しますし、内蔵機能も低下してしまいます…！結果、消化能力まで落ちてしまうので働きすぎにはご注意を！
５．気虚さんにおススメの食材
・スーパーで手に入る気軽な食材
鶏肉／脂身少なめなもの。脂っこいと、逆に消化能力を下げてしまいます。
米・もち米／もち米は、むくみのある人は注意を。普通の白米の方が食べやすいかもしれないです。むくみがなければ、もち米をおススメします。
きのこ類／特にシイタケがおススメです。
山芋／『山のウナギ』の名は伊達じゃありません…！山芋は薬効が高いのです。長いもでも、自然薯、大和イモでもOK!
イモ類／かぼちゃ、さつまいも、じゃがいもなど、自然な甘みのあるイモ類は、脾（消化器官）の養生に役立ちます。
豆類／大豆、枝豆、とうもろこしなど。
栗／補気の他に体を温めてくれたりします。
牛肉／滋養強壮食品なので、力は強いですが、消化能力が極端に落ちているときは注意が必要です。 ・買えるところは限られるけど、ちょっと効能が高めなもの
大棗／紅棗、赤棗など、ネットショップを覗くと結構色んな名前で書かれていますが、個人的には新疆ウイグル自治区産の棗が、皮が柔らかくて食べやすいです。そしてとても大きい（笑）。
気虚の他にも、貧血、美肌、精神安定、などなどたくさんの効果があるので、特に女性におススメです。私も、棗だけは切らさないように家に常備しております(*^-^*)
霊芝／ちょっとお高いんですが…(;^ω^)副作用がなく、どの体質でも使ってOKな優秀な生薬です。免疫力を高めてくれるで有名かもしれません。わたしは、薬膳の先生につかれた時に薬膳茶にして飲むよう言われてから、霊芝も常備するようになりました。
粟／もちあわと書かれているものを主に使います。粟だけで作った粟がゆは、暴飲暴食した次の日やお腹の調子が悪い時に調子を整えて、消化の働きを正しく戻してくれます。
消化機能が正常に戻ると、人によっては体重が減ったり増えたり、甘いスイーツ類を欲したりしなくなるようです。
私はスイーツ大好きですが、お腹の調子がいいと逆に甘いものは全然ほしくならなくなる方です。
・補気食材と合わせるといいもの
しょうが／冷え・むくみのある人に。しかしながら、貧血気味で肌や髪、爪がパサつく人には不向きです。温める効果のあることで有名なショウガですが、万人に向いているわけではないのでご注意ください。
にんにく・ネギ／上記と同じような注意点があります。ショウガもそうですが、刺激物なのでお腹の調子が悪い時はあまり食べないほうが無難です。
ミョウガ・にら／体を温めて、滞りをスムーズにしてくれます。巡りを改善するものを摂るときは、補気・補血食材と取るようにしましょう！
シナモン／特に下半身をよく温めてくれます。足が冷える人に。
黒きくらげ／補血と巡りを改善。
サフラン・紅花／血の巡りを改善。ただし、妊婦さんはNG!
ターメリック／血の巡りを改善。
・スーパーでなかなか買えない食材、どこで買える？
大棗、霊芝、紅花…東京近郊だと、新大久保や横浜中華街など中国系食品のお店で手に入ります。また、ネットでも注文可能です。
□アジアンストア （ネット注文可能）
サフラン・ターメリック・粟…スーパーによっては売ってるところもあります。西武百貨店の食品コーナー、自然食品のお店、プチ高級スーパーなどに置いてあります。
ご紹介の他にも、中華食材店はたくさんあるのでぜひ自分のお気に入りのお店を探してみてください。
気虚の薬膳、最後までお付き合いいただきありがとうございました！
次回は、気滞の体質のご紹介をしたいと思います！
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